Rolinhos primavera assados e sem glúten: uma versão saudável e crocante

Faço questão de compartilhar essa receita de Rolinhos primavera assados e sem glúten que achei em no diário da minha avó, uma mineira arretada que cozinhava demais, tudo que ela fazia era maravilhoso, saboroso, de encher a boca de saliva, nunca provei nada dela que não fosse extremamente delicioso. Faço questão de compartilhar essa receita fácil com vocês para que ela seja sempre lembrada.

Ela sempre fez questão de usar ingredientes simples e econômicos, isso nunca diminuiu o sabor de suas receitas, hoje faço essa receita de Rolinhos primavera assados e sem glúten sempre, todo mundo é apaixonado por ela. Fiz alguns ajustes para deixar mais saborosa mas sem perder a originalidade, é receita padrão da roça, faça e se prepare para receber uma chuva de elogios.

Rolinhos primavera assados e sem glúten

Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque e ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Ingredientes:

1 xícara (chá) de farinha de arroz
1 colher (sopa) de Psyllium
1 colher (sopa) de amido de milho
1 colher (sopa) de polvilho doce
1 colher (café) de sal
1 e 3/4 xícaras (chá) de água
Molho do Recheio:
1 colher (sopa) de óleo de gergelim torrado
2 colheres (sopa) de shoyu
1 colher (chá) de açúcar
Recheio:
2 cenouras raladas
2 e 1/2 xícaras (chá) de repolho verde, ralado
2 e 1/2 xícaras (chá) de repolho roxo, ralado
1 colher (sobremesa) de gengibre fresco, picado

Modo de preparo

Preparação da Massa:
Em um recipiente, misture a farinha de arroz, farelo de aveia, amido de milho, polvilho doce e sal.
Aos poucos, adicione a água e misture bem até formar uma massa homogênea. Reserve para descansar enquanto prepara o recheio.
Preparação do Molho:
Em um pequeno recipiente, combine o óleo de gergelim, shoyu e açúcar. Misture bem e reserve.
Preparação do Recheio:
Em uma frigideira grande, leve as cenouras e os repolhos ao fogo médio, mexendo ocasionalmente.
Adicione o gengibre e continue a cozinhar até que os vegetais estejam levemente amolecidos.
Despeje o molho preparado sobre os vegetais, misture bem e cozinhe até que tudo esteja bem incorporado. Retire do fogo e deixe esfriar.
Montagem dos Rolinhos:
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo.
Utilize um pincel culinário para espalhar a massa de forma fina, criando uma camada semelhante a uma panqueca.
Quando a massa estiver cozida e soltar facilmente da frigideira, transfira para um prato.
Coloque uma porção do recheio sobre cada massa, dobre as extremidades para dentro e enrole firmemente.
Assando:
Preaqueça o forno a 180°C.
Coloque os rolinhos em uma assadeira, pincele-os levemente com shoyu e asse por aproximadamente 30 minutos ou até que estejam dourados e crocantes.

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.