A tradicional receita mineira de galinhada fica cremosa e deliciosa. Este prato expressa a criatividade do povo brasileiro que, em uma panela só e com os ingredientes que tiver, é capaz de preparar um prato simples, mas saborosíssimo. Essa galinhada fácil de fazer já é uma delícia por si só e pode ser servida como prato único. Confira a receita, prepare a galinhada e delicie-se!
Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.
Como fazer galinhada
Para fazer galinhada, os ingredientes da receita são: sobrecoxa de frango, arroz, água, cebola, alho, cenoura, milho verde, ervilhas frescas, pimenta vermelha, coentro e cebolinha, caldo de galinha, açafrão-da-terra, molho shoyu, sal, pimenta-do-reino, colorau, óleo (para refogar), espigas de milho e pimentões verde e vermelho (para decorar). O preparo da galinhada é simples. As sobrecoxas de frango cortadas em pedaços são temperadas e fritas em óleo com um pouco de colorau e reservadas. Aproveitando o mesmo óleo, você refoga a cebola, o alho e a pimenta. Em seguida, coloca a água, o caldo de galinha e o açafrão, deixando cozinhar um pouco. Na sequência, você junta o arroz e a cenoura, deixando cozinhar. Depois, quando o arroz estiver secando, junta as sobrecoxas fritas, milho, ervilha, coentro e cebolinha. É hora de provar e acertar o sal, adicionando mais água no cozimento do arroz se necessário. A decoração fica por conta das espigas de milho cozidas e dos pimentões em tiras. Está pronta a sua galinhada. É só servir e deliciar-se!
Ingredientes da receita de galinhada
- 1kg de sobrecoxa de frango
- 2 copos de arroz
- 4 copos água
- 1 cebola picada
- 4 dentes de alho amassados
- 1 cenoura cortada em cubos pequenos
- 1 lata de milho verde escorrida
- ervilhas frescas congeladas (a gosto)
- pimenta vermelha picada sem semente (a gosto)
- coentro e cebolinha picada (a gosto)
- 1 tablete de caldo de galinha
- colorau (a gosto)
- açafrão-da-terra (a gosto)
- molho shoyu (a gosto)
- sal e pimenta-do-reino (a gosto)
- óleo de soja (para refogar)
- 2 espigas de milho cozidas (para decorar)
- pimentão verde e vermelho em tiras (para decorar)
Modo de preparo
- Limpe as sobrecoxas de frango e corte cada uma em 3 pedaços.
- Tempere as sobrecoxas com alho, shoyu, colorau, sal e pimenta-do-reino a gosto.
- Frite os pedaços de sobrecoxa em uma panela com óleo. Reserve.
- Nessa panela, refogue a cebola, o alho e a pimenta vermelha picada.
- Acrescente a água, o tablete de caldo de galinha e o açafrão-da-terra e deixe cozinhar um pouco.
- Misture o arroz e a cenoura picada e deixe cozinhar até a água chegar na mesma altura do arroz.
- Quando a água estiver na altura do arroz, adicione as sobrecoxas fritas, o milho, a ervilha, o coentro e a cebolinha picada.
- Prove e acerte o sal. Se a água secar e o arroz ainda não estiver cozido, acrescente um pouco mais de água.
- Decore a galinhada com o pimentão em tiras e o milho cozido e sirva em seguida!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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