O almoço em 3 minutos será uma excelente opção para um dia corrido, pois além de econômico, é fácil de fazer, gostoso e prático, já que você pode servi-lo como refeição única. Bem temperado, cremoso e saboroso, esse prato vai agradar a todos. Confira a receita do Canal Culinária Caseira e faça o fantástico almoço em 3 minutos, que será muito elogiado!
Como fazer almoço em 3 minutos
A receita do almoço em 3 minutos tem um preparo bem fácil. Vamos utilizar arroz já cozido, que tanto pode ser feito na hora, como reaproveitado da sobra do dia anterior. Iremos adicionar o arroz numa vasilha, colocar alguns ovos e mexer bem. Em seguida, vamos juntar cebola, tomate, azeitonas e temperos, tornando a mexer. Então vamos pegar uma travessa refratária, e montar o prato. Vamos fazer uma camada de arroz, uma de presunto, uma de muçarela, outra de arroz e mais uma de muçarela. Por fim, vamos colocar o almoço em 3 minutos no forno por uns 30 minutos. Agora você já pode servir e saborear seu apetitoso almoço em 3 minutos!
Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.
Ingredientes da receita de almoço em 3 minutos
- 400g de muçarela ralada
- ½ lata de milho-verde escorrido
- ½ tomate picado
- 4 xícaras (chá) de arroz já cozido
- salsinha e orégano (a gosto)
- 300g de presunto ralado
- azeitonas (a gosto)
- sal e pimenta-do-reino (a gosto)
- 4 ovos inteiros
- ½ cebola picadinha
Modo de preparo
- Coloque o arroz, os ovos, o tomate, a cebola e as azeitonas numa vasilha e mexa bem.
- Utilize sal, salsinha, orégano e pimenta-do-reino a gosto para temperar.
- Numa travessa de vidro adicione metade do arroz, cobrindo com o presunto e também com a metade da muçarela.
- Distribua a parte restante do arroz e faça a finalização com o que restou da muçarela.
- Coloque em forno médio, pré-aquecido, por cerca de 30 minutos.
- Prontinho, seu almoço em 3 minutos já pode ser servido e apreciado! Aproveite essa delícia!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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