Pão de aveia rápido para o café da manhã: sem farinha, sem açúcar, sem óleo, sem glúten

Faço questão de compartilhar essa receita de Pão de aveia que achei em no diário da minha avó, uma mineira arretada que cozinhava demais, tudo que ela fazia era maravilhoso, saboroso, de encher a boca de saliva, nunca provei nada dela que não fosse extremamente delicioso. Faço questão de compartilhar essa receita fácil com vocês para que ela seja sempre lembrada.

Ela sempre fez questão de usar ingredientes simples e econômicos, isso nunca diminuiu o sabor de suas receitas, hoje faço essa receita de Pão de aveia sempre, todo mundo é apaixonado por ela. Fiz alguns ajustes para deixar mais saborosa mas sem perder a originalidade, é receita padrão da roça, faça e se prepare para receber uma chuva de elogios.

Receita de Pão de aveia

Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque e ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Ingredientes:

1 xícara de aveia
Água morna (aproximadamente 1 copo)
1/2 abóbora (cerca de 800g), descascada e cortada em cubos
1 colher de sopa de adoçante (opcional)
1 colher de chá de canela (opcional)
Uma pitada de sal
3 colheres de sopa de sementes de sésamo
Damascos secos, hidratados e picados
1 colher de sopa de sementes de chia
1-2 colheres de sopa de nozes, finamente picadas
2 colheres de sopa de uma mistura de nozes, sementes e frutas secas
Fermento em pó
Papel manteiga

Modo de preparo

Hidratação da Aveia: Em um vaso grande, misture a aveia com a água morna e deixe repousar por 10 minutos.
Mistura de Ingredientes: Adicione à aveia a abóbora picada, o adoçante, a canela, o sal, as sementes de sésamo, os damascos, as sementes de chia e as nozes. Mexa bem até combinar.
Formação da Massa: Incorpore a mistura de nozes, sementes e frutas secas, além do fermento em pó, misturando até formar uma massa homogênea. É importante notar que a consistência será diferente da massa tradicional de pão, o que é esperado.
Preparo para o Forno: Forre uma forma de assar com papel manteiga e despeje a mistura, espalhando uniformemente.
Cozimento: Umedeça levemente a superfície com água morna e asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos, ou até que esteja dourado e completamente assado.

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.